Совместные упражнения

Разговор о чувствах.

Простые упражнения и физические исследования простираются дальше - в область эмоционального. Мы были бы изумлены узнав, что вы не испытали сильных эмоций по поводу того, что вы узнали.

Мы надеемся, вы испытали. Мы надеемся, вы обсудили их. И мы надеемся, что обсуждение не переросло в спор. Легко, особенно когда речь идет о сексе, ранить чувства другого.

Не трудно впасть в заблуждение. Мы советуем парам, с которыми работаем, ежедневные упражнения в общении. Мы также рекомендуем их вам. Вы сперва можете сопротивляться им по обычной причине: они вам могут показаться глупостью. Но это хорошая база для улучшения общения. Многие пары, наши клиенты, говорят, что упражнения в общении вскоре становятся их второй натурой, частью их нормальных повседневных разговоров.

Утаивания.

Упражнение, которое мы имеем в виду, называется "Утаивания". Утаивания - это чувства и обиды на вашего партнера, которыми вы с ним не делитесь из боязни, что он начнет спорить. Утаиваниями могут быть и положительные эмоции по отношению к вашему партнеру, которые, как вы полагаете ему известны. Никому не надоедает выслушивать похвалы в свой адрес. Все любят одобрение и честные комплименты.

Шесть месяцев назад вы возможно говорили партнеру, как вам нравится ее чувство юмора или как вы восхищаетесь его силой, но большинство из нас предпочитают слышать об этом почаще. В начале, когда вы ухаживали, вы говорили много комплиментов, не правда ли? Высокая оценка связывает отношения. Никто из нас не прекращает испытывать нужду в положительной оценке, тепло и открыто высказанной. Если партнеры не находят ее друг у друга, они могут попытаться найти ее где-нибудь в другом месте.

Лучший способ поощрить партнера делать что-либо, чего бы вам хотелось - сказать ему как вам это нравится. Отсутствие поощряющих высказываний с вашей стороны вызовет у партнера беспокойство.

Для начала упражнения по Утаиваниям, скажите партнеру нейтральным голосом: "(Имя), я кое-что утаил от тебя". Ваш партнер отвечает: "Хорошо, не скажешь ли ты мне, что именно?" Вы говорите: "Да", и затем делитесь своим утаиванием. После того, как вы закончили,ваш партнер заканчивает цикл словом "Спасибо" и ничего больше.

Используйте эту схему в точности. Она автоматически настораживает вас в начале упражнения и напоминает вам о соблюдении правил. Она объявляет, что началось специальное общение и напоминает вам, чтобы вы отложили другие образцы реакций, которые часто гененерируют раздражение и споры. Обязательно произносите ваши Утаивания нейтральным, безэмоциональным,не сердитым или обвиняющим или саркастическим тоном. Только тогда партнер услышит содержание вашего сообщения ясно и не будет отвлечен тоном.

Начав с этих начальных предложений, каждый партнер затем проводит две или три минуты вслух произнося комплименты и претензии. Или каждый партнер произносит два комплимента и две претензии а затем другой произносит два и две. После каждого комплимента или претензии, единственным допустимым ответом является "Спасибо". Слушающий партнер соглашается не делать никаких других комментариев в течение по крайней мере тридцати минут после упражнения, а затем только с разрешения. Полное время на упражнение - пять минут в день.

Есть по крайней мере две причины балансировать претензии и комплименты: во-первых претензии лучше воспримутся вашим партнером, во-вторых, комплименты часто заслоняют претензии и мы о них забываем. Немногие их нас достаточно разумны в этом. Вы должны упоминать любые мелочи:

"Джуди, я кое-что утаил от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да. Мне нравится твоя прическа сегодня." "Спасибо." "Джуди, я кое-что утаил от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да. Мне очень понравилось, что ты приготовила мое любимое мясо вчера на ужин." "Спасибо." "Джуди, я кое-что утаил от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да. Я очень на тебя рассердился, когда ты отказалась пойти к моим родителям." "Спасибо." Вы можете делать заявления различного рода: "Боб, я кое-что утаила от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да. Я очень ревновала и была обижена когда ты разговаривал с той шикарной блондинкой на вечеринке так долго. Когда я подошла, ты проигнорировал меня и продолжал с ней беседовать не обращая на меня внимания." "Спасибо." "Я знаю, что мы собирались подождать, пока ты не определишься со своей карьерой, но я чувствую, что мне очень хочется завести ребенка." "Спасибо."

Назначение Утаиваний - безопасное общение.

У вас есть чувства, которыми вы хотели бы поделится со своим партнером, но вы храните тишину во избежание возможного скандала. Договорившись о структуре общения, которое исключает споры, вы чувствуете, что можете сделать это безопасно. Таким образом вы узнаете друг о друге больше и совершенно честно. Вы также создаете доверие. Слишком много пар, с которыми нам приводилось встречаться высказывают друг другу только претензии. Они никогда даже не благодарят друг друга и не делают комплиментов.

Вы можете использовать ваши Утаивания для более специфичного, сексуального общения, договорившись выделить время только на сексуальные вопросы. Но ни в коем случае не делайте этого упражнения сразу перед, во время или сразу после секса.

Выберите более нейтральное время.

Например жена может сказать мужу: "Джим, я кое-что утаила от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да - мне очень приятно, что ты вчера решил заняться любовью. Я знаю, ты был очень уставший." "Спасибо." "Джим, я кое-что утаила от тебя." "Хорошо. Не скажешь ли ты мне, что именно?" "Да. "Иногда, когда ты стимулируешь мой клитор, ты теряешь непосредственный контакт с ним. У меня падает возбуждение, затем ты надавливаешь сильнее пальцем, вместо того, чтобы обнаружить его более мягко." "Спасибо."

Делайте это упражнение на общие темы каждый день для улучшения отношений. Сексуальные упражнения следует включать в ваши сессии как часть обучения ПСО. Используйте их и после обучения ПСО при удобном случае, чтобы иметь необходимую обоим информацию.

Многие люди отказываются сначала делать эти упражнения. Они заявляют, например, что им нечего сказать. Но даже люди знающие друг друга всего несколько минут, могут найти друг в друге качества, которые они ценят и которыми недовольны. Пары, которые были вместе в течение месяцев или лет, имеют в своем распоряжении обширный запас комплиментов и претензий - тысячи прошедших и все новые чувства, которые возникают каждый день, когда пары вместе.

Некоторые люди сопротивляются Утаиваниям, потому что считают,что общаются и так хорошо.Но Утаивания отличаются даже от исключительно хорошего натурального общения, потому что они структурированы. Они требуют открытости и они намеренно сдерживают гнев и претензии временно в подчинении.Поэтому есть большой смысл делать их даже парам, которые не имеют проблем с общением. Пожалуйста, попробуйте их по пять минут в день, когда вы вместе, в течение по крайней мере двух недель, прежде чем вы сделаете окончательный вывод о их значении для ваших отношений. Почти наверняка результат поразит вас. Еще несколько полезных упражнений в общении вы можете найти в "Общение".

Еще о доверии.

Мы раньше отмечали, что доверие жизненно важно для ПСО. Мы предпочли бы поговорить об этом подробнее.

ПСО требует от обоих партнеров в каждый конкретный момент, полного внимания к сексуальной системе одного из них. Это двойное внимание значительно увеличивает наслаждение.Если вы принимающий, пассивный партнер, вы концентрируетесь на ваших собственных ощущениях, и ваш активный партнер тоже концентрируется на ваших чувствах. Управление вы отдаете активному партнеру. Именно здесь и нужно доверие - доверие, что вас не ранят, что ваш партнер научится стимулировать вас так, чтобы вы сквозь препятствия достигли наслаждения.

Только под вашим руководством ваш партнер может научиться эффективно стимулировать. Люди часто полагают, что они инстинктивно знают как удовлетворять своих партнеров. Но реакция каждого человека на сексуальную стимуляцию индивидуальна. Следовательно никто, ни мужчина, ни женщина, не могут знать заранее вашу реакцию.

Они должны быть обучены.

Это обучение требует доверия. Если после ваших слов: "Мне не приятно. Попытайся полегче", ваш партнер заводится и отвечает: "Ну и черт с тобой. Не нравится - делай сам. Идиотизм какой", ясно, что ни о каком обучении не может быть и речи. Вместо этого, вы должны отложить свой эгоизм и сказать "Спасибо" и следовать указаниям.

Секс - это мастерство. Никто автоматически не становится экспертом. Каждый из вас отмечает только понимание ваших собственных реакций. Реакцию вашего партнера вы можете узнать только от единственного эксперта - вашего партнера. 

"Да" сексу.

Одним из самых эффективных путей который нам известен для укрепления доверия, является заключения соглашения с вашим партнером отвечать всегда "да" сексу. Существует буквально несколько реальных причин для отказа. Если секс не удобен в тот момент времени, когда предлагает партнер, вы можете предложить альтернативу: "Мне хотелось закончить то, чем я сейчас занят, но я с удовольствием согласился бы через часик после ужина." Вы должны выполнять это соглашение. Иначе ваш партнер приучиться не доверять вам.

Мысль никогда не отказываться от секса пугает некоторых людей. Они используют секс в качестве оружия и не хотят разоружаться. Но использование секса в качестве оружия вызывает недоверие и возмущение у жертвы. Поэтому оружие постепенно обращается назад, поражая эмоционально его пользователя.

Никто не выигрывает в этой войне.

Другие боятся, что к сексу можно пристраститься.Они полагают,что без отказов он может выйти из под контроля. Если отказы являлись частью ваших отношений, ваш партнер скорее всего чаще будет обращаться к вам с просьбой о сексе после отказа от них. Частично - это способ испытания нового соглашения, частью - это способ создания нового образца секса, свободного от контроля. Частично - это реакция на новизну.

Но секс не втягивает, как этого боятся. Наоборот, проблема наиболее сексуально активных пар - даже пар опытных в ПСО - отсутствие времени для регулярного секса.

Иногда мы прописываем один оргазм в день при лечении наших клиентов. Это очень полезно для здоровья. Это приятное предписание, приятней чем, скажем, яблоко в день, но наши клиенты жалуются на время, которое это занимает. После ПСО-тренировки отношение меняется.

Даже быстрые акты вызывают энтузиазм.

Мы также должны добавить, что иногда находим полезным прописать парам находящимся в серьезном конфликте, на несколько недель или месяцев полное отсутствие секса. Потому что, рутинный секс не вылечивает все болезни. Мы прописываем задумчивость и другие способы демонстрации привязанности - держание за руки, поцелуи, объятия, романтическое отношение - в качестве замены.

И наконец, некоторые люди бояться сказать "да" сексу, потому что они не получают удовольствия от секса. Раз в неделю или в месяц более чем достаточно для них. Так как секс является искусством, то это порочный круг. Вы не сможете его улучшить - или даже поддерживать на том же уровне - без практики. Также и ваш партнер.

Согласие на секс создает доверия путем освобождения каждого от страха отказа. Вы воспринимаете сексуальные потребности вашего партнера как вашу личную ответственность; ваш партнер воспринимает ваши. Женщины в особенности приобщаются к удовольствию просить партнера, когда им этого хочется. В этом вопросе многие женщины предпочитают не доверять мужчине.

Мужчины, которые комплексуют, если не удовлетворяют все запросы партнера, обнаруживают, что взаимная сексуальная ответственность освобождает их от этого давления. После того, как они освобождаются от бывших страхов, они находят лестным, когда их просят о любви.

Контакт.

До того, как вы прикоснетесь друг другу, очень важно наладить духовный контакт. Один из путей - беседовать о приятных временах или ощущениях в прошлом или воображаемых. Ведите разговор в легкой и позитивной форме. Это не время для обсуждения денежных затруднений или тещи.

Молчаливый контакт глазами может помочь войти в контакт. Сидя или лежа, лицом друг к другу, смотрите в глаза или центр лба партнера. Старайтесь не разговаривать и не хихикать. Устройтесь удобно и расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь мирном и позитивном. Вообразите, что вы полностью поглощены глазами партнера.

Танцующие руки - еще одно полезное упражнение. Сидя лицом друг к другу, глядя не отрываясь в глаза друг другу, держите руки на уровне груди ладонями к партнеру. Партнер делает тоже самое. Ваши ладони должны почти - но не совсем - касаться. Один из вас перемещает руки вверх, вниз, в стороны, вращает с различной скоростью. Другой интуитивно следует своими. Через пару минут поменяйтесь ролями. Продолжайте меняться молча, пока не почувствуете объединения.

Сексуальное исследование.

Сексуальное исследование - это упражнение, показывающее другому места чувствительные для удовольствия. Лучше всего заниматься этим дома, в кровати, после того, как вы оба приняли душ и у вас есть личное время.

Вы будете меняться ролями. Решите кто будет первым. Возьмите маленькое зеркальце. Ссылайтесь на рисунки женских и мужских половых органов.

Сначала по очереди укажите и назовите все тазовые и половые структуры.

Затем используйте смазку и исследуйте половые органы вашего партнера используя поглаживания различной протяженности и давления. Ваш партнер должен оценить каждое ласкание по шкале от -10 до 10.

Потратьте по крайней мере по десять минут на каждого в этих исследованиях.Мужчина должен ввести палец во влагалище женщины и изучить ее ощущения в различных местах. Описывать область можно ссылаяся на циферблат: двенадцать часов;один час, посередине;двигаюсь по часовой стрелке и так далее. Женщина должна сжимать пенис мужчины в расслабленном и напряженном состоянии и делать это с таким усилием, чтобы мужчина почувствовал неприятные ощущения, чтобы она знала, какое давление может выдержать пенис. Оба партнера должны проводить исследования в течение нескольких сессий, пока не изучат анатомию партнера и уникальные области повышенной чувствительности.

После этого обсудите, о чем вы думали, что чувствовали, и что узнали нового. Пожалуйста, проделайте это упражнение хотя бы один раз, даже если вы полагаете, что делали что-то подобное или, что это слишком элементарно. Все, включая сексуально опытные пары, бывшие вместе долгое время, могут извлечь пользу, выполняя это упражнение время от времени. Реакции тела меняются. Меняются и психологические потребности. Это способ всегда быть в курсе.

Предварительная игра.

Предварительная игра - необходимая прелюдия к ПСО, как же как и при обыкновенном сексе. Это происходит естественно при совместном принятии душа, затем вытирании друг друга. Когда вы вместе обнажены, когда вы легли вместе, начните прикасаться друг к другу для удовольствия. Исследуйте тело партнера. Хихикайте. Развлекайтесь!

Женщины в особенности, не любят немедленную стимуляцию половых органов.

Они чувствуют себя использованными. Не акцентируйте на половых органах сразу. Целуйте и ласкайте. Наслаждайтесь теплом кожи, весом и массивностью мышц и тела. Кожа является самым большим чувствительным органом человека. Людям необходимы прикосновения.

Направление вашего внимания внутрь и на окружение - навык, который вам потребуется в ПСО. Вы можете потренировать его во время предварительной игры. Когда вы прикасаетесь к партнеру с целью доставить удовольствие,вы направляете внимание вне себя. При этом можно направить внимание внутрь - ощутить трогательные чувства по отношению к партнеру. Затем ощутите тело партнера - сексуальность линий ее тела или его мышц - ощутите пальцами.

Мы не выражаемся поэтически или образно. Направление внимания вызывается умственным усилием, но это реально. Мы все делаем это. Если вы смотрите любимое шоу, сконцентрировались на газетной статье или мечтах, вы можете не услышать, если кто-нибудь в комнате скажет вслух. Ваше внимание где-то в другом месте. Пары могут использовать этот навык фокусировки внимания для наслаждения.

Вы можете быстро переключать свое внимание снаружи внутрь и наоборот. В тренировке ПСО вы используете этот навык для того, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей, преодолеть умственные препятствия. Предварительная игра - прекрасное время для практики.

Есть еще один вид перемещения внимания, который доставляет удовольствие. Это происходит, когда вы прикасаетесь к партнеру и в ответ на это у него происходит усиление возбуждения. Затем вы в свою очередь возбуждаетесь в ответ на эту реакцию. Когда вы будете меняться ролями при доставлении удовольствия друг другу при ПСО, вы обнаружите, что возбуждение вашего партнера стимулирует ваше собственное.

Массаж.

Массаж может быть частью предварительной игры, но не обязателен. Вы можете потратить несколько минут массажируя лицо, руки, ноги, спину партнера. Вы можете предложить массаж всего тела. Прежде чем начинать продолжительный массаж, договоритесь об этом:

"Давай я тебя помассажирую минут десять." "Хорошо."

Это освобождает получающего от чувства вины. Ваш партнер знает, что ожидать и может расслабиться и наслаждаться ощущениями. Если вы обратите внимание на чувства, котрые вы получаете делая массаж, получите удовольствие тоже.

Фокусировка чувств.

Фокусировка чувств - прекрасный способ переключения от повседневных забот на чувственное наслаждение. Это замедляет неромантическое стремление в постель за половыми органами. Если вы заботитесь о вашем и вашего партнера сексуальном функционировании, вам следует практиковать набор этих упражнений достаточно часто. Мы подробно опишем фокусировку чувств в приложении.

Взаимная стимуляция.

При помощи этого упражнения вы можете улучшить сексуальное общение и усилить доверие, в то время как вы взаимно сексуально возбуждаете друг друга.

Каждый из партнеров лежит напротив друг друга на одном локте лицом к половым органам другого. Ее правая рука свободна для мошонки и внешней предстательной области. Мужчина стимулирует левойклитор левой рукой и влагалище - правой. Обоим партнерам следует применять смазку. Стимулируйте друг друга одновременно по крайней мере минут тридцать. Пока вы делаете это - поделитесь своими чувствами и реакциями. Скажите своему партнеру, что приятно, а что нет, что бы вы предпочли быть сделанным по-другому.

Если одному из вас станет скучно или спадет возбуждение, скажите об этом. Ваш партнер может предложить вам направить внимание куданибудь в другое место и таким образом увеличить удовольствие. Акцентируем внимание, что любой из партнеров может применить оральную стимуляцию. Запомните - оральная стимуляция ограничивает разговор. Проделайте это упражнение, по крайней мере, три раза в неделю в течение, по крайней мере, одной недели. Полезно повторять его время от времени - это способ постоянно быть в курсе.

Смена ролей.

Еще одна предварительная деталь при нашем пошаговом продвижении к ПСО - договориться, кто первым будет получать, а кто доставлять удовольствие.

Смена ролей при доставлении наслаждения является жизненно важным элементом ПСО. Это позволяет партнеру, получающему наслаждение, отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на ощущениях. Получающему партнеру необходимо быть свободным от мыслей о том, что делать дальше, что чувствует другой партнер - активно ощущая, позволяя партнеру принимать участие. Именно поэтому так важно доверие.

Мы советуем парам обучающимся ПСО начинать с мужчины в качестве активного партнера. Если мужчина поимеет оргазм с эякуляцией, то мало вероятно, что он потом будет в состоянии отдать партнеру полное внимание. Женщина потенциально способна иметь несколько оргазмов. Если, получив первой удовольствие, она достигла оргазма, это только добавляет к ее ощущениям; это не прекращает их. Женщине необходимо ощущать заботу. Она может не доверять партнеру, что он доставит удовольствие, которое ей требуется. После того как партнер доставил ей наслаждение и оргазм, она больше будет ему доверять и таким образом преодолеет умственные препятствия. Мудр мужчина, который первый проявляет заботу о женщине. Ее энтузиазм, когда придет его очередь будет приятной наградой.

Позднее, когда вы обучились ПСО, вы можете менять последовательность. Пока вы учитесь, правило - женщины первыми. Так оно получается лучше. Вы готовы к ПСО?

Вы готовы к продвижению по пути ПСО, когда:

1. вы и ваш партнер согласны, что вы понимаете анатомию друг друга.

2. мужчины: вы можете стимулированием привести себя к уверенной эрекции за пять минут и можете подняться на пик - останавливаясь как раз перед эякуляцией - по крайней мере шесть раз за полчаса.

3. женщины: вы можете уверенно иметь оргазм при помощи самостимуляции, используя только руки, без вибратора.

4. мужчины: вы уверенно можете довести вашего партнера до оргазма за двадцать минут, используя руки или рот или то и другое.

5. женщины: вы можете привести стимулированием вашего партнера руками, ртом, или тем и другим к надежной эрекции за пять минут и можете довести его до предоргазмического состояния по крайней мере шесть раз в течение получаса.

6. вы может оба спокойно высказывать и выслушивать сексуальные комплименты и претензии.

 Вы готовы начать ощущать ПСО!