Первые десять дней:
Начинать с десяти повторений в день, довести при постепенном наращивании до двадцати.
Через десять дней:
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
"Ловец звезд" (разминка)
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и лёгкость. Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
"Храмовая танцовщица"
Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
"Слон"
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки. Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.
"Альбатрос"
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
"Теннисный мяч"
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди. Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
"Пирамида"
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
"Книга"
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
"Колыбель"
Оно поддерживает бюст, способствует укреплению опорных мышц груди. Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
"Крыло"
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц. Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Сгибание колен лежа
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
"Скрещивание рук перед собой"
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
